Het RIVM onderzoekt met de Voedselconsumptiepeiling wat Nederlanders eten en drinken, en vergelijkt dit met de Richtlijnen goede voeding en voedingsnormen van de Gezondheidsraad. Daaruit blijkt dat bij sommige groepen de inname van bepaalde vitamines en mineralen onder de aanbeveling blijft. Bij vitamines gaat het vooral om vitamine A, B2, B6, C, D en folaat. Bij mineralen worden calcium, ijzer en kalium genoemd.
Vezels
Aanbevolen hoeveelheid: ca. 25 gram per dag voor vrouwen en 30 gram per dag voor mannen
Vezels dragen bij aan een normale darmwerking en helpen de stoelgang soepel te houden. Ze kunnen ook helpen om na een maaltijd langer een vol gevoel te houden. Vezels zitten van nature in plantaardige producten, zoals volkorenproducten, groente, fruit, peulvruchten, noten en zaden.Voor volwassenen noemt het Voedingscentrum minimaal 25 g vezels per dag voor vrouwen en minimaal 30 g per dag voor mannen. Omdat er verschillende soorten vezels zijn, is variatie belangrijk. Volkorenbrood, havermout, bonen, linzen, fruit met schil, groente en ongezouten noten leveren allemaal vezels, maar niet precies dezelfde soorten.
Een vezelproduct kan geschikt zijn als aanvulling wanneer je structureel weinig vezels binnenkrijgt of wanneer het in de praktijk lastig is om voldoende vezelrijke producten te eten. Bouw extra vezels rustig op en drink voldoende. Bij aanhoudende darmklachten of medicijngebruik is persoonlijk advies verstandig.
Bioniq GO Gepersonaliseerd Voedingssupplement
Samenstelling: Gepersonaliseerd, op basis van je eigen Wellness Assessment
Multivezel Drank, 30 capsules
Vezels: 5 gram per portie
Portie: 6,8 g met 150 ml water
Calorieën: 18 kcal per portie
Formula 1 Voedingsshake. 550-780 gram
Cookie Crunch
Vezels: 5 gram per portie
Portie: 26 g poeder
Calorieën: 104 kcal per portie
Halfvolle melk: +115 kcal, +8,5 g eiwit, +300 mg calcium.
Verrijkte sojadrink: +80 kcal, +7 g eiwit, +300 mg calcium.
Formula 1 Voedingsshake. 550-780 gram
Vezels: 4 gram per portie
Portie: 26 g poeder
Calorieën: 98 kcal per portie
Halfvolle melk: +115 kcal, +8,5 g eiwit, +300 mg calcium.
Verrijkte sojadrink: +80 kcal, +7 g eiwit, +300 mg calcium.
Formula 1 Voedingsshake. 550-780 gram
Frisse Aardbei
Vezels: 4 gram per portie
Portie: 26 g poeder
Calorieën: 98 kcal per portie
Halfvolle melk: +115 kcal, +8,5 g eiwit, +300 mg calcium.
Verrijkte sojadrink: +80 kcal, +7 g eiwit, +300 mg calcium.
Formula 1 Voedingsshake. 550-780 gram
Munt Chocolade
Vezels: 4 gram per portie
Portie: 26 g poeder
Calorieën: 97 kcal per portie
Halfvolle melk: +115 kcal, +8,5 g eiwit, +300 mg calcium.
Verrijkte sojadrink: +80 kcal, +7 g eiwit, +300 mg calcium.
Formula 1 Voedingsshake. 550-780 gram
Framboos en Witte Chocolade
Vezels: 4 gram per portie
Portie: 26 g poeder
Calorieën: 91 kcal per portie
Halfvolle melk: +115 kcal, +8,5 g eiwit, +300 mg calcium.
Verrijkte sojadrink: +80 kcal, +7 g eiwit, +300 mg calcium.
Formula 1 Voedingsshake. 550-780 gram
Vezels: 4 gram per portie
Portie: 26 g poeder
Calorieën: 98 kcal per portie
Halfvolle melk: +115 kcal, +8,5 g eiwit, +300 mg calcium.
Verrijkte sojadrink: +80 kcal, +7 g eiwit, +300 mg calcium.
Formula 1 Voedingsshake. 550-780 gram
Vanille
Vezels: 2,5 gram per portie
Portie: 26 g poeder
Calorieën: 93 kcal per portie
Halfvolle melk: +115 kcal, +8,5 g eiwit, +300 mg calcium.
Verrijkte sojadrink: +80 kcal, +7 g eiwit, +300 mg calcium.
Formula 1 Voedingsshake. 550-780 gram
Zachte Chocolade
Vezels: 2,5 gram per portie
Portie: 26 g poeder
Calorieën: 104 kcal per portie
Halfvolle melk: +115 kcal, +8,5 g eiwit, +300 mg calcium.
Verrijkte sojadrink: +80 kcal, +7 g eiwit, +300 mg calcium.
**Bron en verantwoording
De cijfers over voedingstekorten in Nederland komen van het RIVM, het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu. Via de Voedselconsumptiepeiling onderzoekt het RIVM periodiek wat Nederlanders daadwerkelijk eten, en vergelijkt dit met de voedingsnormen van de Gezondheidsraad.
De Gezondheidsraad is het onafhankelijke adviesorgaan dat deze voedingsnormen vaststelt, zoals de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid per vitamine of mineraal, en de suppletieadviezen voor specifieke groepen.
Meer informatie: rivm.nl/voedselconsumptiepeiling en gezondheidsraad.nl/.
De norm voor eiwit (0,83 g per kg lichaamsgewicht) komt uit het Gezondheidsraad-advies Voedingsnormen voor eiwitten (2021).
Alle verwijzingen naar gewichtsbeheersing hebben betrekking op het Herbalife Nutrition gewichtsbeheersingsprogramma dat onder andere een evenwichtig dieet, regelmatige lichaamsbeweging, dagelijks voldoende inname van water, inname van voedingssupplementen indien nodig en voldoende rust omvat. Individuele resultaten zullen verschillen. De Herbalife producten zijn niet bedoeld om ziekten te diagnosticeren, behandelen of voorkomen.